Как начинать и не бросать: история одной привычки
Когда в последний раз вы давали себе слово, что честно-честно, вот уже теперь точно и всенепременно будете делать зарядку по утрам, покупать только полезные продукты, весело и со смыслом , больше бывать на свежем воздухе (добавьте свой вариант)?
Опираясь на энтузиазм, мы пытаемся приклеить привычку на себя, словно пластырь на больное место, а она подержится пару дней и отваливается.
Это мне знакомо не понаслышке. Вот я 10-летняя, плетусь за мамой в лес, рыдая и размазывая вмиг леденеющие слёзы по лицу. Выходные – время лыжной прогулки. А у меня книжка интересная и вообще дома тепло и вкусно. Хотя какой-то частью мозга я понимаю, что приду румяная и довольная, погоняв со снежных горок с ветерком, поев сладкой замёрзшей рябины прямо с куста, повалявшись в глубоких сугробах. Но сейчас драма: выходить – не хочется.
А вот мне уже 29. В анамнезе многолетняя успешная практика йоги. Но вот разок-другой пропустила и кто-то сладко шепчет: ну и ещё разок пропустишь, ничего же страшного, на следующей неделе точно пойдешь. И я поддаюсь сладкому мороку этого шёпота… и незаметно для себя забрасываю занятия. Хотя разумной частью мозга понимаю, что после практики я лучше себя чувствую, высыпаюсь и выгляжу.
Решила больше не наклеивать привычку, как пластырь, а встроить её в свой ДНК: сделать так, чтобы она была неотделима от меня как человека. Как чистка зубов или умывание или другая рутинная процедура без которой я себя не мыслю.
Начала с того, что доставляет удовольствие, приятное послевкусие и ясность ума на день вперёд. Йога. Ежедневная практика, хотя бы по 10 минут. Первым делом пришлось поговорить с собой начистоту: зачем мне это надо? Нет, ну в самом деле – ЗАЧЕМ? Для бодрости? Да я и так проснусь. Для разминки? Можно и что-то другое сделать. Для молодости тела и ясности ума. Да, пожалуй. Но зачем? Зачем?
Так в моей личной и коучинговой практике выстраивания намерения появился приём из бизнес-анализа: почему-почему анализ. После формулирования ответа на вопрос нужно ещё несколько раз задавать себе вопрос «почему я этого хочу?» или «зачем на самом деле мне это надо?» и слушать ответы всем телом: правильный ответ будет глубинным, его вы услышите на уровне тела и интуиции – мурашки по коже, ощущение родного и близкого.
Итак, намерение сформулировано.Ложусь спать, твёрдо удерживая фокус на нём. А утром глаз спотыкается о йога-коврик и… стыдливо огибает его, оборачивая тело тёплым одеяльцем «ну хотя бы ещё на пять минуточек». Я – мастер убедительных отговорок!
На следующий вечер я решаю себя обхитрить: раскладываю коврик с вечера прямо около кровати, чтобы мимо не пройти. Просыпаюсь, разум начинает метаться и привычно искать причины пройти мимо коврика, но ещё сонное тело скатывается на него и какое-то время просто досыпает, а потом само начинает тянуться. И это оказывается так приятно, что от неожиданности тело просыпается и начинает понемногу делать утренний комплекс. А через 30 минут, с удивлением от из ниоткуда взявшейся бодрости, бежит умываться и, бодро напевая, на кухню, готовить завтрак. Ура, зачёт!
Что дальше? А дальше повторяем тот же самый трюк каждый день. Когда мотивация совсем в минусе, просто перекатываемся на коврик с кровати. Когда уровень энергии чуть выше, делаем с чувством и благодарностью себе. Постепенно тело усваивает привычку. С поверхностного уровня «хочу» она переходит на уровень машинальных действий и уже не нужны мысленные и физические усилия для того, чтобы сделать правильный выбор. В моей ежедневной практике появилась йога: иногда 10 минут, иногда полчаса, иногда полуторочасовая тренировка. Без этого мне неуютно, примерно как с нечищенными зубами: вот это вот противное ощущение, что срочно надо бежать и чистить.
Итак, слагаемые успеха таковы:
• Выбрать действие, которое доставляет или в перспективе доставит вам радость и удовольствие
• Сформулировать истинное намерение
• Сделать первый маленький шаг
• И повторять его занудно-ежедневно.
После того, как шаг усвоен на глубинном уровне, можно переходить к следующему. Этот принцип я активно использую при работе с запросами про выстраивание осознанного питания: люди получают более стабильный результат в виде формирования желаемых пищевых привычек.
Дорога поддаётся идущему по ней. Шаг. Ещё шаг. И вот вы уже у цели!
Хотите начать Новый год с формирования новых хороших привычек, которые поддержат ваше здоровье и самочувствие?
Скорее записывайтесь на курс «Зимняя Бодрость», мест осталось мало, старт 15-го января 2018г. Именно этот недельный курс — судя по отзывам прошедших его 312 женщин — служит трамплином в новые привычки и в новую жизнь.
