Из зимы в лето и обратно: как помочь организму адаптироваться при смене климата и часовых поясов
Рождественские каникулы все ближе. Усталый и измученный предновогодней гонкой организм уже предвкушает, что вот-вот – и наступит долгожданный отпуск. Многие летят из зимы в лето или, наоборот, из вечного лета в зиму, пересекая по несколько континентов и часовых поясов. А потом – возвращение: снова смена климата и рутина.
Давайте подумаем, как сделать отпуск и возвращение из него легче и приятнее, помочь организму адаптироваться к переменам и получить максимум позитивных эмоций и от перелета, и от самого отпуска, и от возвращения домой тоже.
Для этого нужна настройка ритма и, как это ни странно прозвучит, организация ежедневной рутины: до и после путешествия. Ну вот представьте: два лыжника, бегущих по трассе. Один ритмично и размеренно работает руками и ногами, держит дыхание, уверенно чередует плавные и сильные движение – и приходит к финишу счастливым победителем. Другой отчаянно хочет победить, но не может рассчитать свои силы: то разгонится до самого максимума, то замедлится, потому что чрезмерное усилие сбило дыхание и сил просто больше нет. И вот на таком неритмичном и надрывном движении, запыхавшись и выбившись из сил, он доезжает до финиша, но удовольствия от этого уже гораздо меньше.
Итак, как стать «лыжником, нашедшим ритм»? Начать заботится об организме не за час до вылета, а как минимум за несколько дней.
НАСТРОЙКА РИТМОВ
1. СОН:
если вам предстоит существенная смена часовых поясов, постарайтесь заранее начать сдвигать свои жизненные ритмы: постепенно, по полчаса в день, меняйте время сна в ту сторону, в которую оно сменится на новом месте. Организм начнет подстраивать циркадные ритмы, а от низ зависит очень многое в нашей жизни: уровень давления, способность вовремя проснуться, активность физическая и умственная, правильное пищеварение и многое-многое другое в самочувствии.
После перелета как можно скорее вернитесь к своему обычному режиму сна плюс 1 дополнительный час в первые сутки – на восстановление.
Есть прекрасный сайт для тех, кто часто путешествует с сильной сменой часовых поясов. Он помогает настроиться на перелет заранее и чувствовать себя более бодрым после перелета: http://avocado.green/www.jetlagrooster.com/
2. ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ:
если вы регулярно упражняетесь, то продолжайте! Если еще нет или ваша практика прервалась – самое время возобновить ее за неделю до перелета и сделать частью ежедневной рутины. Даже 10-15 минут будет достаточно, важна регулярность и умеренная нагрузка, без переутомления и истощения, ведь наша задача – поддержать себя, а не загнать в угол.
Исследования доказали, что люди, занимающиеся регулярно, менее подвержены эффекту смены часовых поясов.
3. ПОБАЛУЙТЕ СЕБЯ ПРИЯТНЫМИ ПРОЦЕДУРАМИ.
Найдите время и перед перелетом сходите на массаж или проведите 10-15 минут в медитации. Расслабленное тело и успокоенный разум легче переносят резкие смены климата и часовых поясов.
4. МЕЛАТОНИН.
Проконсультируйтесь с врачом и, если у вас случаются серьезные нарушения сна после перелетов, то он может посоветовать вам принимать мелатонин в виде пищевой добавки. Мелатонин помогает телу настроить природные ритмы сна и бодрствования и рекомендуется людям, часто меняющим часовые пояса.
5. ПОСЛЕ ДЛИННОГО ПЕРЕЛЕТА не нагружайте себя сразу.
Дайте организму время на настройку: он уже испытал достаточный стресс, поддержите его. Утром выйдите на медленную прогулку, напитайтесь светом и энергией солнца, позвольте себе хотя бы один медленный день.
ПИТАНИЕ
1. ПЕЙТЕ!
Пейте много воды или травяных чаев до, во время и после перелета. Ну и надо ли напоминать, что кофеина нужно избегать любыми силами? Он только добавит организму стресса и явно не облегчит процесс адаптации.
Если вам ненавистна даже мысль пить все время только воду, то вот вам более интересная и вкусная идея: положите в воду кусочки фруктов и пару листочков мяты – это красиво, вкусно и поможет вам получить дополнительные флавоноиды из фруктов!
2. МИНИМИЗИРУЙТЕ ПОТРЕБЛЕНИЕ САХАРА ЗА НЕСКОЛЬКО ДНЕЙ ДО ПЕРЕЛЕТА.
Замените рафинированный сахар на бОльшее количество фруктов, овощей и сложных углеводов в рационе. Рацион, основанный на быстрых углеводах и рафинированных продуктах приводит к дополнительному стрессу пищеварительной системы при смене часовых и климатических зон.
3. БОЛЬШЕ ОВОЩЕЙ!
Разнообразьте свое меню разноцветными овощами в самых разных видах: салатах, тушеные, запеченные, в сочетании с крупами – все, на что способна ваша фантазия! Такой рацион поможет избежать проблем пищеварения, связанных с перелетами, а ваш организм быстрее перестроится на новый ритм благодаря полученному от овощей разнообразию необходимых микроэлементов и энергии.
4. ПИТАНИЕ В ДОРОГЕ.
Старайтесь заказать здоровое питание на борту: кошерное, фруктовое, вегетарианское. С собой можно захватить протеиновые батончики, нарезанные овощи, пару фруктов – они помогут не схватить что-то совсем несъедобное в аэропорту или на борту самолета и насытят вас правильными белками и углеводами.
5. ПИТАНИЕ ПОСЛЕ ПРИЛЕТА.
Не спешите налетать на все разом тяжелые вкусности! Если вы прилетели из зимы в лето, то переключайтесь на прохладную еду и напитки холодных цветов, а также надевайте одежду синего или зеленого оттенков. Зеленое смузи (рецепт в конце статьи) или большой салат из микса зеленых листьев поднимет уровень энергии, поможет организму быстрее справиться со стрессом и сбалансирует ваше пищеварение.
И наоборот, если вы прилетели из лета в зиму, согревайтесь теплой едой и напитками со специями, окружайте себя яркими цветами одежды и аксессуаров, разогревайте тело (сауна, активное движение, теплый душ). Этот аюрведический принцип балансирования противоположного противоположным работает безотказно.
ЧТО ВЗЯТЬ С СОБОЙ В ДОРОГУ
1. Бумажную книгу.
Чтение бумажных книг во время перелета помогает лучше заснуть, не сбивая ритмы. И напротив, свет от экрана компьютера или телевизора посылает мозгу сигнал бодрствовать и, даже если вам хочется поспать во время рейса, то электронные приборы затруднят эту задачу.
2. Маску для глаз и наушники, блокирующие шум.
Это поможет вам изолироваться и спокойно спать.
3. Розовая вода.
Очень помогает от пересыхания кожи во время перелета! А также успокаивает и помогает заснуть. Просто распылите ее на лицо и поверх закрытых глаз и вдохните ее аромат.
4. Стик из кокосового масла.
Универсальное средство для пересохших и растрескавшихся губ, кожи вокруг глаз, кожи рук и лица. Занимает мало места, но преображает ваши ощущения во время перелета.
5. Лавандовое масло.
Если вы нервничаете до перелета или на борту, это самая незаменимая для вас вещь! Нанесите пару капель на внутреннюю часть запястья и периодически подносите руку к лицу, вдыхая успокаивающий аромат эфирного масла. Кстати, заснуть во время перелета оно тоже поможет.
6. Здоровые перекусы:
протеиновые батончики, нарезку овощей, фрукты
Пусть ваш отпуск будет незабываемым и наполняющим энергией! А возвращение к домашним делам и работе – мягким, продуманным и неспешным. Слушайте себя, заботьтесь о своем организме, давайте ему передышки – и он отблагодарит вас здоровьем и бодростью!
ЗЕЛЕНОЕ СМУЗИ «Мягкой посадки!»
1 стебель сельдерея
1 огурец
½ апельсина (или целый мандарин без косточек)
½ лимона
небольшая горсть шпината
300мл кокосовой воды (если нет, подойдет обычная вода)
2-3 кубика льда
Все взбить в блендере до однородного состояния. Пить небольшими глотками. Этот смузи насытит вас необходимыми для сглаживания стресса микроэлементами и поможет гормональной и пищеварительной системе быстрее справиться с изменениями. Кокосовая вода, огурец и сельдерей насытят тело влагой и помогут справиться с обезвоживанием после перелета. Апельсин и лимон придадут бодрости и энергии.
