Top
Осознанное питание / Аюрведа  / Адаптогены: что это и как использовать?

Адаптогены: что это и как использовать?

Адаптогены – это вещества природного или синтетического происхождения, назначение которых – помочь организму адаптироваться к тому, что с ним происходит, оставаться в спокойном рабочем состоянии, несмотря на встряски, происходящие внутри и вовне. Отличие адаптогенов в том, что они регулируют систему организма в целом: успокаивая, гармонизируя системы, повышая способность организма реагировать на факторы стресса. На медицинском языке это называется повышение неспецифичской сопротивляемости организма к различным воздействиям.

 

В этой статье говорим об адаптогенах растительного происхождения.

 

Адаптогенные растения были известны древним медицинским системам – китайской и Аюрведе – и применялись более двух тысяч лет назад. Целительные свойства адаптогенных растений в современном мире подтверждаются научными исследованиями: мы наблюдаем, как растительные компоненты используются во многих медицинских препаратах.

 

Адаптогенны природного происхождения действительно являются мощными натуральными средствами коррекции реакции организма. В первую очередь они работают с гармонизацией реакции орагнизма на стресс. Именно это является фактором целостного эффекта: ведь согласно научным исследованиям, воспалительные процессы в ораганизме, ведущие к спектру заболеваний, начинаются именно с повышения уровня хроничекого стресса и в частности, хронически высокого уровня кортизола.

 

У каждой разновидности адаптогенов есть определённые свойства, которые проявляются наиболее ярко при правильном использовании. Этими полезными свойствами можно успешно пользоваться, корректируя ситуацию. При этом важно понимать, что адаптогены не являются панацеей: это дополнительное весьма действующее средство в рамках определеного курса терапии, включающей как коррекцию питания, так и поддерживающий образ жизни. Как у многих лекарственных средств, у адаптогенов есть особенности использования.

адаптогены

Самые используемые адаптогены

Женьшень

Тонизирующий адаптоген, известный древним истемам медицины. Даже в советское время традиционно использовался для повышения жизненного тонуса, уровня энергии и устойчивости иммунной системы орагнизма.

Это один из самых доступных по цене препаратов, используется в настойках, в тонизирующих чаях.

Женьшень содержит целый спектр микроэлементов, благодаря чему позитивно воздействует на эндокринную систему, а так же повышает сопротивляемость организма заболеваниям, т.е. фактически это природный иммуномодулятор.

Действие женьшеня не на всех влияет исключительно благоприятно: в силу индивидуальных особенностей оно может быть слишком сильно и вызывать излишнее возбуждение. Поэтому подбирать дозировку лучше совместно со специалистом и в рамках общего поддерживающего курса.

 

Базилик священный (tulsi)

В Индии считается “эликсиром молодости”. Современные исследования доказывают эффективность применения базилика священного в целях повышения сопротивляемости иммунной системы и гормонального баланса — регулировании уровня стресса на гормональном уровне, нормализации уровня сахара в крови и давления. Также активно используется при восстановлении после травм головы, когда нужно избавиться от эффекта «тумана в голове», стимулировать работу памяти и поддержать позитивный настрой.

 

Кордицепс

Класс медицинских грибов, которые помогают увеличить уровень энергии и поддержать её на высоком уровне благодаря стимуляции производства энергии на клеточном уровне, в митохондриях. При великолепной питательной ценности, они также обладают свойствами антиоксидантов, т.е. защищают клетки орагнизма от разрушения, нейтрализуя свободные радикалы.

адаптогены, родиола

Родиола розовая

Помогает снижать уровень стресса, улучшать память,  повышать уровень энергии. Исследования показывают, что родиола помогает доставлять серотонин (гормон радости) клеткам головного мозга.

Применяется преимущественно при синдроме адреналиновой усталости. В то же время, появляются исследования, показывающие эффективность применения родиолы для повышения сопротивляемости организма воздействию токсинов.

С применением родиолы важно быть осторожным: у чувствительных к ней людей она может вызывать настолько высокий всплеск энергии, что ночью будет сложно уснуть.

Ашваганда

Известна с древних времен благодаря Аюрведе. Применяется, когда необходимо успокаивающее действие: снижает уровень беспокойства, стресса, регулирует иммунную систему. Известна своей способностью снижать уровень стресса мягко, не оставляя чувства усталости и сонливости, наоборот, — повышая уровень энергии. Исследование показывает, что приём ашваганды в течение 2 месяцев приводит к существенному понижению уровня гормона кортизола в крови у пациентов с хрониxеким стрессом*

Элеуторококк (“сибирский женшень”)

Знакомое нам с детства название скрывает за собой мощный широкого спектра действия природный адаптоген, гибкий по своим свойствам. Он может ыть и успокаивающим, и бодрящим: в небольших дозировках будет успокаивать, затормаживать нервную систему, в бОльших – добавлять энергии.

 

Помните, ещё лет 10-20 назад врачи прописывали настойку элеуторококка в утренний чай для повышения уровня энергии? Ничего не изменилось, она по-прежнему имеет такой эффект и стоит копейки. А дополнительно элеуторокк является антибактериальным препаратом, помогает регулировать сахар в крови, работает как общеукрепляющее средство.

Мака

Порошок корня крестоцветного растения, произрастающего в Перу, с древности изветный как средство для повышения настроения, уровня энергии, баланса гормонов, и даже повышения либидо.

 

Основным назначением все же является помощь в адаптации организма у уровню стресса и нормализация работы систем орагнизма в условиях повышенного стресса. Согласно исследованию, употребление порошка растения мака приводит к снижению уровня психологических симптомов депрессии и беспокойства** Это действие связано со способностью маки адаптировать уровень производства гормонов телом: если уровень низкий, мака стимулирует производство, если высокий – воздействует таким образом, чтобы выработка гормонов снижалась. Именно в этом действии – суть адаптогенных свойств: поддержание гомеостаза, уровня нормы.

 

Мака является кладезем и с точки зрения питательной ценности: это один из немногих полноценных белков растительного происхождения (т.е. содержит источники всех незаменимых аминокислот), отличается высоким содержанием кальция, железа, йода, магния, натрия.

Список адаптогенов в зависимости от основной цели использования 

Хочу ещё раз обратить внимание, что применять адаптогены стоит аккуратно, изучив их свойства и/или проконсультировавшись со специалистом. Они не являются панацеей, однако отлично дополняют основной курс терапии.

 

О части адаптогенов – имеющих историю, начинающуюся в Аюрведе – я буду рассказывать на 7-дневном онлайн курсе «Аюрведический детокс», пока есть возможность присоединиться к группе, детали и регистрация по ССЫЛКЕ.

 

Источники:

*Chandrasekhar K1, Kapoor JAnishetty S. A prospective, randomized double-blind, placebo-controlled study of safety and efficacy of a high-concentration full-spectrum extract of ashwagandha root in reducing stress and anxiety in adults. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23439798

** Brooks NA1, Wilcox GWalker KZAshton JFCox MBStojanovska L. Beneficial effects of Lepidium meyenii (Maca) on psychological symptoms and measures of sexual dysfunction in postmenopausal women are not related to estrogen or androgen content. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18784609