Top
Осознанное питание / Образ жизни  / СТРЕСС: бороться нельзя расслабиться. Часть 1.

СТРЕСС: бороться нельзя расслабиться. Часть 1.

Где вы поставили запятую в заголовке? Может быть, это и есть мини-тест на уровень стресса у вас в настоящий момент? Шучу. Но, как известно, в любой шутке…

Высокий уровень стресса у людей, живущих в современном мире, а особенно в больших городах, трудно не заметить. Он настолько ощутим, что его можно буквально потрогать руками: в транспорте, в офисах, в крупных магазинах, да и просто на улицах люди издёрганно-нервные, слишком обеспокоенные, нервно-реагирующие на в общем-то простые жизненные ситуации. И что обычно мы слышим? «Со стрессом надо бороться!». Не надо, расслабьтесь уже 🙂

Всем известно, что регулярный, переходящий в хронический, стресс – это плохо. Давайте подробно разберемся, почему, и что с этим делать.

ЧТО ПРОИСХОДИТ В ОРГАНИЗМЕ ВО ВРЕМЯ СТРЕССА?

1. Мозг.

Во время стресса гипоталамус посылает в надпочечники сигнал вырабатывать  ‘гормоны стресса’ – кортизол и адреналин. Именно они приводят организм в состояние ‘сражаться или бежать’, мы становимся более возбудимы, реагируем на любую мелочь. Исследования доказывают, что длительный и хронический стресс постепенно меняют структуру мозга и могут привести к депрессии, тревожности, бессонице и деменции.

stress-4

2. Пищеварительная система.

В холистической медицине кишечник называют вторым мозгом, уже на уровне серьезных исследований доказана тесная связь мозга и кишечника (Harvard, Dr.Perlmutter). Именно в кишечнике находится 90% серотонина – нейротрансмиттера, отвечающего за счастливые эмоции. Когда в организме постоянно вырабатываются гормоны стресса, и первый, и второй мозг страдают. Стресс напрямую связан с такими заболеваниями пищеварительной системы, как язва и ГЭРБ (гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь).

3. Лишний вес.

Пищевое поведение при стрессе – моя любимая тема, такая она…’весомая’. И связана она напрямую с выбросом при стрессе гормона кортизола:

  • Этот гормон начинает расщеплять гликогеновые запасы и превращать их в глюкозу, которую требует организм. И это бы полбеды, но ведь он еще посылает сигнал, что глюкозы не хватает, а для организма это сигнал бедствия, он означает, что будут проблемы с топливом для производства энергии…
  • …и мы отправляется пополнять энергетические запасы (плюшки, печеньки, тортики и конфетки во время стресса незаметно поедаются в огромном количестве)
  • поскольку СТОЛЬКО глюкозы нам не надо, мудрый организм реагирует на избыток выбросом инсулина, снова откладываются гликогеновые запасы (да-да, те самые, что вокруг талии) и вот уже мы незаметно для себя катаемся на инсулиново-кортизольных американских горках. Что это? Читайте здесь.

Стресс повышает тягу к определенным типам продуктов. Это доказано и это является причиной набора веса при хроническом стрессе.

stress-3

4. Иммунная система.

Исследования подтверждают связь стресса и аутоиммунных заболеваний, когда организм начинает воспринимать вырабатываемые им же самим тела как враждебные, т.е. по сути начинает бороться сам с собой.

5. Сердце.

Стресс является одним из факторов метаболического синдрома– заболевания, при котором хроническое повышение триглециридов и высокий уровень глюкозы в крови может привести к заболеванию сердечно-сосудистой системы и диабету 2го типа.

6. Хромосомы.

Часть хромосом – теломеры, — отвечающая за устойчивость организма к старению и заболеваниям, становятся короче, тем самым ускоряя старение организма.

7. Достаточность жизненно-важных микроэлементов.

  • чтобы реагировать на стресс, уравновешивать гормоны стресса, организму нужны специфические микроэлементы в бОльшем, чем обычно, количестве (витамины группы B, витамин С, антиоксиданты)
  • в то же время, во время стресса всасываемость микроэлементов ухудшается, т.к. стресс напрямую влияет и ухудшает секрецию желудочного сока, перистальтику, влияет на изменение флоры кишечника и подавляет нейротрансмиттеры
  • если вы «снимаете стресс» алкоголем, то нарушается поставка в организм витаминов А, В, Е, D. Т.е. создается еще бОльший дефицит.

stress-2

8. Творческие способности.

Всем известно, что стресс – это нормальная адаптивная реакция организма (согласно определению Г.Селье). Вам кажется, что во время стресса ваши творческие способности просыпаются? Может быть, только во время разового кратковременного и непродолжительного стресса. Но если источников стресса сразу несколько: руководитель срочно просит высоких показателей, отчет сдан неверный и его надо переделать, детям нужно подготовить костюмы к новому году, организовать прием гостей и все свалилось на вас в самый неподходящий момент. Что будет с вами и вашими способностями мыслить нестандартно? Как показывают исследования, продолжительные стрессоры загоняют человека в так называемый «канал выживания», тут уже, как вы сами понимаете не до творчества.Хотите пройти стресс-аудит и оценить уровень текущего и хронического стресса? Тогда вам сюда.

Вот такая вот картинка получается на биохимическом уровне. Так сказать, вид изнутри.

ЧТО ДЕЛАТЬ?

Осознать свое состояние и взять управление процессом на себя. И в следующей части я расскажу вам, как это сделать.