СТРЕСС: бороться нельзя расслабиться. Часть 2.

Стресс в современном мире неизбежен. Но это не конец света. Даже в сложно-сочиненном ритме жизни большого города можно найти тот самый баланс, который так нужен вашему организму для сохранения здоровья. В первой части статьи мы осознали, что происходит в организме на биохимическом уровне, когда вы испытываете регулярный стресс. В этой части мы посмотрим, что можно сделать, чтобы помочь организму справиться с выбранным вами ритмом жизни.

ОСОЗНАННОСТЬ И СМЕНА ПЕРСПЕКТИВЫ

Для начала нам нужно осознать уровень стресса и понять, что мы сами его создаем. Стресс появляется, когда мы придаем чему-то слишком большое значение и связываем с этим чем-то слишком яркие эмоции. Мы можем выбирать КАК и ЧТО мы думаем по поводу происходящего с нами и вокруг нас. Это наш выбор и этому можно научиться с помощью последовательных занятий медитацией. Даже 5 минут в день регулярных занятий изменят вашу перспективу.

Для начинающих очень рекомендую приложение Headspace (первые 10 уроков бесплатны).

ВОЗМОЖНОСТЬ ВЫРАЗИТЬ СЕБЯ

Это возможность проговорить, облечь в слова или образы то, что вы чувствуете. Иногда нарисовать, станцевать или как-то по-другому, но ВЫРАЗИТЬ то, что внутри вас.

ГРАМОТНОЕ, СБАЛАНСИРОВАННОЕ ПИТАНИЕ

Как мы выяснили в предыдущей статье, в стрессовые периоды организм особо остро нуждается в определенных питательных веществах. Потому что без них просто не сработают биохимические процессы, необходимые для контроля гормонов стресса. Поэтому:

• Выбирайте продукты, богатые витаминами группы B (цельнозерновые крупы, бобовые, сочная зелень – шпинат и кейл, дикая рыба, яйца), магнием (цельнозерновые крупы, авокадо, дикий лосось), кальцием (молочные продукты, твердые сыры, капуста), натрием (миндаль, зелень, грибы).

• Проконсультируйтесь со специалистом и, возможно, вам порекомендуют комплекс антри-стресс витаминов.

Обращайтесь ко мне (askme@avocado.green), я помогу вам составить антистрессовую схему питания таким образом, чтобы максимизировать усвоение важнейших элементов, а также смогу рекомендовать балансирующие комплексы упражнений (даже 10 минут спокойных плавных движений очень ощутимо помогут организму). Все мои программы построена на этих самых основах: напитывание и отлаживание работы организма происходит настолько эффективно, что уже через неделю вы ощутите себя более энергичными и при этом спокойными.

Проверить, не зашёл ли стресс слишком далеко, можно, скачав брошюру ЗДЕСЬ и прочитав статью про синдром уставших надпочечников.

АКТИВНЫЕ ПРОГУЛКИ

Это и движение, которое ускоряет метаболические процессы, и наполнение организма кислородом. Также прогулка в парке или лесу вполне может выполнять медитативную функцию, если вы сконцентрируетесь на созерцании и ритме вашего дыхания. Вот увидите, ненужные мысли выветрятся и вам станет спокойнее.

Спокойный сон

Сделайте все, чтобы полноценно и достаточно спать. В ход пойдут расслабляющие теплые ванны перед сном, чашка травяного чая (например, ромашкового, у нее прекрасные анти-стресс свойства), задушевная расслабляющая беседа. И не забудьте закрыть компьютер, телефон и прочие электронные устройства как минимум за час до сна.

Выбор за вами! А мы готовы вас поддержать в ваших начинаниях.

Баланса вам и здоровья!