Нервная система: поддержка и опора
Какая картинка возникает у вас перед глазами при слове СПОКОЙСТВИЕ? Какое состояние вы испытываете?
Представили? А теперь вернитесь в реальность и сравните ваше текущее состояние и то, что возникло у вас перед глазами. Если разница значительная, пора работать по направлению к состоянию «как на картинке»!
Весна в средней полосе в этом году выдалась затяжная. Все ждут-не дождутся целительного тепла солнечных лучшей, комфортных прогулок на улице и уже отпуска наконец! Я начинаю замечать, что люди устали, очень-очень сильно устали от холода, от серого неба, от ожидания настоящей весны и непрекращающихся перегрузок. Безусловно, это сказывается и на состоянии нервной системы, т.к. добавляет стресса и так усталому после зимы организму.
Сегодня говорим о том, как себя поддержать в ожидании лета: снять усталость, помочь нервной системе восстановиться. Быть готовым к лету и прожить его ярко и весело!
ЧТО ВЫЗЫВАЕТ НЕСТАБИЛЬНОСТЬ НЕРВНОЙ СИСТЕМЫ?
- Стресс. Очевидный фактор и все мы знаем, как он выглядит. Стресс бывает физический, умственный, эмоциональный.
- Недостаточная питательность рациона. Наш организм не может функционировать слаженно без достаточного поступления определенных питательных вещество. При длительных нагрузках это особенно заметно.
- Неблагоприятный для здоровья решения в области образа жизни. Мы знаем, что для нас хорошо, но в состоянии хронической усталости не всегда делаем правильный выбор.
- Недостаточный сон или некачественный сон.
- Гормональные изменения (такие, как менопауза, например).
- Семейная история (история депрессий или ментальных расстройств в семье).
КАК ПОНЯТЬ, ЧТО ПОРА ПОМОГАТЬ СВОЕЙ НЕРВНОЙ СИСТЕМЕ?
Кроме явных признаков хронической усталости, существуют симптомы, которые должны вас насторожить. Если ряд симптомов из списка вам близко знаком и вы испытываете их на протяжении длительного периода времени, то самое хорошее решение – пообщаться с врачом и параллельно начать поддерживать себя самостоятельно, методом барона Мюнхгаузена доставая себя за волосы из затягивающей воронки хронической усталости.
КАК ПОДДЕРЖАТЬ ЗДОРОВЬЕ НЕРВНОЙ СИСТЕМЫ И ЖИТЬ ПОЛНОЙ ЖИЗНЬЮ?
Действовать нужно сразу по трём направлениям: питание, движение, ментальная разгрузка. Уже в течение первой недели радость жизни вернётся, мир засияет новыми красками. Главное – регулярные действия в выбранном направлении. А как вы хотели? Само собой это не случиться, придётся встать у руля изменения и быть капитаном.
ФОКУС на ПИТАНИЕ
1. Одними из самых важных функционеров в работе нервной системы являются витамины группы В, особенно В12 и В6. Вот только представьте: они участвуют в более чем 300 шагах процесса обмена веществ. А теперь представьте, что у вас дефицит они в дефиците. Это практически как не смазать двигатель маслом: поскрипит-поскрипит, да и сломается ведь. Но за любимым авто мы ухаживаем, холим и лелеем, а вот о себе не всегда так бережно заботимся.
Витамины группы В мы получаем из разнообразных овощей (помните про «съедать радугу»?), рыбы, мяса, яиц хорошего качества.
2. Лецитин — особый вид жиров (фосфолипиды): вещество, которое напрямую влияет на здоровье нервной системы.
Самый богатый лецитином продукт – соевые бобы, а также яичный желток и цельные злаки.
3. Триптофан – незаменимая аминокислота, которую часто называют «аминокислотой хорошего настроения»: необходима для синтеза нейромедиатора серотонина, гормона удовольствия.
Триптофаном богаты органическая курица, индейка, тунец, баранина и лосось
4. Глютамин, аминокислота, участвующая в процессах нервной системы и помогающая бороться с повышенной усталостью.
Высоким содержанием глютамина могут похвастаться говядина, рыба, птица, яйца, молочные продукты.
5. Успокаивающие травяные чаи из мяты, ромашки, лаванды смогут достойно заменить энергетики и помочь нервной системе восстановиться.
При этом стоит избегать:
— переработанной пищи (готовые и заранее упакованные продукты, содержащие трансжиры – маргарины, спреды, бисквиты, чипсы и т.п.)
— избыточного количества рафинированного сахара
— алкоголя, кофе, черного чая
ФОКУС на ДВИЖЕНИЕ
Ничто так не помогает поддержать нервную систему, как сознательное замедление жизненного ритма:
— медленные медитативные прогулки, во время которых старайтесь замечать обыденные чудеса вокруг себя – первые цветы, вкус свежего воздуха, рисунок из облаков на небе.
— умеренные упражнения: в спортзале или на свежем воздухе. Это могут быть танцы, йога, пилатес, да просто прыжки на скакалке или пробежка в парке – то, что будет приятно вам!
— как можно больше времени проводить на свежем воздухе, в компании друзей или в одиночестве – в зависимости от вашего настроения и потребностей
ФОКУС на МЕНТАЛЬНУЮ РАЗГРУЗКУ
Вряд ли удастся просто щёлкнуть выключателем и переключить себя на режим отдыха и расслабления, но даже 10-15 минут практик в день существенно поддержат нервную систему, а вам помогут поверить в то, что ваш выбор играет ведущую роль в поддержании здоровья:
— дыхательные техники для расслабления
— медитативные практики. Можно начать с 5 минут, но делать это регулярно. Если у вас не было опыта в медитациях, советую найти «помощника» — приложение к телефону или ролики в интернете. Мне нравится приложение Headspace (англоязычное): 10 минутные понятные записи помогают учиться концентрироваться на дыхании, отпускать мысли. Это то, что действительно меняет восприятие ситуации, разгружает и освежает мозг6 дает отдых нервной системе.
Самое главное:
если вы решили менять ситуацию, то наметьте для себя несколько небольших, но важных шагов, найдите для них место в повседневной рутине и держите ритм! Регулярные практики по 10 минут в день дадут более стабильный результат, чем попытки изменить всё и сразу.
Здоровья вам и равновесия!
В рамках последней в этом сезоне программы «Весенняя Гармония» мы будем разбирать и эту тему. Программа женская, посвящена гармонизации женского цикла методами питание и подбора физической активности в соответствии с фазой цикла. Нацелена прежде всего на восстановление.
Большая тема в рамках программы будет посвящена способности расслабиться и восстановить свои силы. Традиционно женщины очень много отдают – энергии, сил, — поэтому нам особо важно уметь напитываться, подзаряжаться на ежедневной основе. Ведь на нашем здоровье и состоянии держатся и наши близкие. Зарегистрироваться на программу можно здесь.