Top
Осознанное питание / Образ жизни  / Нервная система: поддержка и опора

Нервная система: поддержка и опора

Какая картинка возникает у вас перед глазами при слове СПОКОЙСТВИЕ? Какое состояние вы испытываете?

Представили? А теперь вернитесь в реальность и сравните ваше текущее состояние и то, что возникло у вас перед глазами. Если разница значительная, пора работать по направлению к состоянию «как на картинке»!

slide05

Весна в средней полосе в этом году выдалась затяжная. Все ждут-не дождутся целительного тепла солнечных лучшей, комфортных прогулок на улице и уже отпуска наконец! Я начинаю замечать, что люди устали, очень-очень сильно устали от холода, от серого неба, от ожидания настоящей весны и непрекращающихся перегрузок. Безусловно, это сказывается и на состоянии нервной системы, т.к. добавляет стресса  и так усталому после зимы организму.

Сегодня говорим о том, как себя поддержать в ожидании лета: снять усталость, помочь нервной системе восстановиться. Быть готовым к лету и прожить его ярко и весело!

ЧТО ВЫЗЫВАЕТ НЕСТАБИЛЬНОСТЬ НЕРВНОЙ СИСТЕМЫ?

  1. Стресс. Очевидный фактор и все мы знаем, как он выглядит. Стресс бывает физический, умственный, эмоциональный.
  2. Недостаточная питательность рациона. Наш организм не может функционировать слаженно без достаточного поступления определенных питательных вещество. При длительных нагрузках это особенно заметно.
  3. Неблагоприятный для здоровья решения в области образа жизни. Мы знаем, что для нас хорошо, но в состоянии хронической усталости не всегда делаем правильный выбор.
  4. Недостаточный сон или некачественный сон.
  5. Гормональные изменения (такие, как менопауза, например).
  6. Семейная история (история депрессий или ментальных расстройств в семье).

КАК ПОНЯТЬ, ЧТО ПОРА ПОМОГАТЬ СВОЕЙ НЕРВНОЙ СИСТЕМЕ?

Кроме явных признаков хронической усталости, существуют симптомы, которые должны вас насторожить. Если ряд симптомов из списка вам близко знаком и вы испытываете их на протяжении длительного периода времени, то самое хорошее решение – пообщаться с врачом и параллельно начать поддерживать себя самостоятельно, методом барона Мюнхгаузена доставая себя за волосы из затягивающей воронки хронической усталости.

 Screen Shot 2017-05-17 at 14.33.41

КАК ПОДДЕРЖАТЬ ЗДОРОВЬЕ НЕРВНОЙ СИСТЕМЫ И ЖИТЬ ПОЛНОЙ ЖИЗНЬЮ?

Действовать нужно сразу по трём направлениям: питание, движение, ментальная разгрузка. Уже в течение первой недели радость жизни вернётся, мир засияет новыми красками. Главное – регулярные действия в выбранном направлении. А как вы хотели? Само собой это не случиться, придётся встать у руля изменения и быть капитаном.

ФОКУС на ПИТАНИЕ

q

1. Одними из самых важных функционеров в работе нервной системы являются витамины группы В, особенно В12 и В6. Вот только представьте: они участвуют в более чем 300 шагах процесса обмена веществ. А теперь представьте, что у вас дефицит они в дефиците. Это практически как не смазать двигатель маслом: поскрипит-поскрипит, да и сломается ведь. Но за любимым авто мы ухаживаем, холим и лелеем, а вот о себе не всегда так бережно заботимся.

Витамины группы В мы получаем из разнообразных овощей (помните про «съедать радугу»?), рыбы, мяса, яиц хорошего качества.

2. Лецитин — особый вид жиров (фосфолипиды): вещество, которое напрямую влияет на здоровье нервной системы.

Самый богатый лецитином продукт – соевые бобы, а также яичный желток и цельные злаки.

3. Триптофан – незаменимая аминокислота, которую часто называют «аминокислотой хорошего настроения»: необходима для синтеза нейромедиатора серотонина, гормона удовольствия.

Триптофаном богаты органическая курица, индейка, тунец, баранина и лосось

4. Глютамин, аминокислота, участвующая в процессах нервной системы и помогающая бороться с повышенной усталостью.

Высоким содержанием глютамина могут похвастаться говядина, рыба, птица, яйца, молочные продукты.

5. Успокаивающие травяные чаи из мяты, ромашки, лаванды смогут достойно заменить энергетики и помочь нервной системе восстановиться.

При этом стоит избегать:

— переработанной пищи (готовые и заранее упакованные продукты, содержащие трансжиры – маргарины, спреды, бисквиты, чипсы и т.п.)

— избыточного количества рафинированного сахара

— алкоголя, кофе, черного чая

ФОКУС на ДВИЖЕНИЕ

q

Ничто так не помогает поддержать нервную систему, как сознательное замедление жизненного ритма:

— медленные медитативные прогулки, во время которых старайтесь замечать обыденные чудеса вокруг себя – первые цветы, вкус свежего воздуха, рисунок из облаков на небе.

— умеренные упражнения: в спортзале или на свежем воздухе. Это могут быть танцы, йога, пилатес, да просто прыжки на скакалке или пробежка в парке – то, что будет приятно вам!

— как можно больше времени проводить на свежем воздухе, в компании друзей или в одиночестве – в зависимости от вашего настроения и потребностей

ФОКУС на МЕНТАЛЬНУЮ РАЗГРУЗКУ

q

Вряд ли удастся просто щёлкнуть выключателем и переключить себя на режим отдыха и расслабления, но даже 10-15 минут практик в день существенно поддержат нервную систему, а вам помогут поверить в то, что ваш выбор играет ведущую роль в поддержании здоровья:

— дыхательные техники для расслабления

— медитативные практики. Можно начать с 5 минут, но делать это регулярно. Если у вас не было опыта в медитациях, советую найти «помощника» — приложение к телефону или ролики в интернете. Мне нравится приложение Headspace (англоязычное): 10 минутные понятные записи помогают учиться концентрироваться на дыхании, отпускать мысли. Это то, что действительно меняет восприятие ситуации, разгружает и освежает мозг6 дает отдых нервной системе.

Самое главное:

если вы решили менять ситуацию, то наметьте для себя несколько небольших, но важных шагов, найдите для них место в повседневной рутине и держите ритм! Регулярные практики по 10 минут в день дадут более стабильный результат, чем попытки изменить всё и сразу.

Здоровья вам и равновесия!


В рамках последней в этом сезоне программы «Весенняя Гармония» мы будем разбирать и эту тему. Программа женская, посвящена гармонизации женского цикла методами питание и подбора физической активности в соответствии с фазой цикла. Нацелена прежде всего на восстановление.

Большая тема в рамках программы будет посвящена способности расслабиться и восстановить свои силы. Традиционно женщины очень много отдают – энергии, сил,  — поэтому нам особо важно уметь напитываться, подзаряжаться на ежедневной основе. Ведь на нашем здоровье и состоянии держатся и наши близкие. Зарегистрироваться на программу можно здесь.