Top
Осознанное питание / Питание  / Топ-5 продуктов от осенней хандры

Топ-5 продуктов от осенней хандры

Серое небо, дождь за окном… Хочется притвориться котиком и уютно перезимовать в тёплом кресле, а вовсе не высовывать нос на улицу и тем более не бежать на работу.

 

Знакомо? Сезон, конечно же, накладывает отпечатки на наше самочувствие: организм готовится к зиме, меняет внутренние настройки. Мы можем ощущать это в виде нехватки энергии или усталости, апатии.

 

Однако можно вовремя себя поддержать, дав организму именно те питательные вещества, которых ему не хватает осенью. И тогда уровень энергии повышается, серотонин и эндорфины продолжают исправно вырабатываться, а вы чувствуете больше радости жизни. Даже под серым небом — ведь внутри у вас полный порядок.

Дикая жирная рыба

продукты против осенней хандры

Форель, сёмга, лосось, сельдь, тунец, угорь, скумбрия – любая дикая рыба из холодных морей богата жирными кислотами Омега-3. Именно Омега-3 участвует в выработке «гормона счастья» — серотонина и подавляет излишнее образование гормонов стресса – кортизола и адреналина. Со всех сторон польза для нервной системы.

Если вы не едите жирную дикую рыбу 2-3 раза в неделю, то вам стоит посоветоваться со специалистом и, возможно, дополнить свой рацион добавкой Омега-3.

Бананы

продукты против осенней хандры

Бананы – очень полезные фрукты, особенно когда они сезонные. Кроме витамина В6, который помогает успокаивать нервную систему, они содержат алкалоид под названием «харман»: он вызывает эмоциональный подъем, помогает испытывать яркие эмоции6 восторг, эйфорию.

Тёмный шоколад из натуральных какао бобов или натуральный какао.

продукты против осенней ханры

Зёрна какао содержат вещество фенилэтилаин. Именно он провоцирует выработку эндорфина – гормона счастья. А ещё в какао бобы богаты магнием, который укрепляет нервную систему. Так что тут тоже двойная польза.

Овсянка

продукты против осенней хандры

Банальная овсянка на самом деле незаменима в период хандры. Ведь она богата тиамином и магнием, которые помогают избежать перепадов настроения и депрессии, поддерживают нервную систему и участвуют в выработке энергии.

Чтобы прочувствовать эффект, выбирать лучше цельный овес или овсяные хлопья длительного приготовления.

Орехи

продукты против осенней хандры

Фавориты против хандры – миндаль и фисташки. Содержат целый букет антистрессовых микроэлементов – витамины Е, рибофлавин (В2), цинк, магний. Этот букет успешно борется с последствиями осенней хандры – усталостью и раздражительностью. А рибофлавин ещё и стимулирует выработку серотонина: счастье лишним не бывает!

 

Список выглядит вкусно и привлекательно, не правда ли? Однако очень важно сохранять разнообразие рациона, не забывая включать продукты-помощники. Это поможет вам чувствовать себя лучше даже в непогожие осенние периоды и снизить общий уровень стресса.


Если вам понравился материал — не стесняйтесь поделиться им в соцсетях! Я очень стараюсь писать о сложном — просто, старательно отбираю темы, чтобы они были актуальны и выстраиваю материал так, чтобы он действительно помогал питаться сбалансированно, менять самочувствие к лучшему, повышать уровень энергии и выглядеть на все 100%.

Если я ещё не осветила интересную вам тему или у вас есть специфические вопросы — пишите мне, я буду рада помочь!