Топ-5 продуктов от осенней хандры
Серое небо, дождь за окном… Хочется притвориться котиком и уютно перезимовать в тёплом кресле, а вовсе не высовывать нос на улицу и тем более не бежать на работу.
Знакомо? Сезон, конечно же, накладывает отпечатки на наше самочувствие: организм готовится к зиме, меняет внутренние настройки. Мы можем ощущать это в виде нехватки энергии или усталости, апатии.
Однако можно вовремя себя поддержать, дав организму именно те питательные вещества, которых ему не хватает осенью. И тогда уровень энергии повышается, серотонин и эндорфины продолжают исправно вырабатываться, а вы чувствуете больше радости жизни. Даже под серым небом — ведь внутри у вас полный порядок.
Дикая жирная рыба
Форель, сёмга, лосось, сельдь, тунец, угорь, скумбрия – любая дикая рыба из холодных морей богата жирными кислотами Омега-3. Именно Омега-3 участвует в выработке «гормона счастья» — серотонина и подавляет излишнее образование гормонов стресса – кортизола и адреналина. Со всех сторон польза для нервной системы.
Если вы не едите жирную дикую рыбу 2-3 раза в неделю, то вам стоит посоветоваться со специалистом и, возможно, дополнить свой рацион добавкой Омега-3.
Бананы
Бананы – очень полезные фрукты, особенно когда они сезонные. Кроме витамина В6, который помогает успокаивать нервную систему, они содержат алкалоид под названием «харман»: он вызывает эмоциональный подъем, помогает испытывать яркие эмоции6 восторг, эйфорию.
Тёмный шоколад из натуральных какао бобов или натуральный какао.
Зёрна какао содержат вещество фенилэтилаин. Именно он провоцирует выработку эндорфина – гормона счастья. А ещё в какао бобы богаты магнием, который укрепляет нервную систему. Так что тут тоже двойная польза.
Овсянка
Банальная овсянка на самом деле незаменима в период хандры. Ведь она богата тиамином и магнием, которые помогают избежать перепадов настроения и депрессии, поддерживают нервную систему и участвуют в выработке энергии.
Чтобы прочувствовать эффект, выбирать лучше цельный овес или овсяные хлопья длительного приготовления.
Орехи
Фавориты против хандры – миндаль и фисташки. Содержат целый букет антистрессовых микроэлементов – витамины Е, рибофлавин (В2), цинк, магний. Этот букет успешно борется с последствиями осенней хандры – усталостью и раздражительностью. А рибофлавин ещё и стимулирует выработку серотонина: счастье лишним не бывает!
Список выглядит вкусно и привлекательно, не правда ли? Однако очень важно сохранять разнообразие рациона, не забывая включать продукты-помощники. Это поможет вам чувствовать себя лучше даже в непогожие осенние периоды и снизить общий уровень стресса.
Если вам понравился материал — не стесняйтесь поделиться им в соцсетях! Я очень стараюсь писать о сложном — просто, старательно отбираю темы, чтобы они были актуальны и выстраиваю материал так, чтобы он действительно помогал питаться сбалансированно, менять самочувствие к лучшему, повышать уровень энергии и выглядеть на все 100%.
Если я ещё не осветила интересную вам тему или у вас есть специфические вопросы — пишите мне, я буду рада помочь!