Кишечник и мозг: на прямой связи

Представьте, что сегодня вы везде успели, переделали все дела, ничего не забыли, весь день у вас стабильно хорошее настроение без перепадов и не хочется кофе и сладостей. К вечеру еще достаточно энергии для тренировки, общения с близкими, выполнения заданий в марафоне и книжки перед сном.

Думаете, я пересмотрела фильмов о супергероях? 

А вот и нет. 

Постоянная усталость, невозможность сконцентрироваться, вспышки гнева, пищевые зависимости – это не характер от природы. И вы не можете стать Илоном Маском не потому, что он очень умный, а вы нет. У мозга просто может не быть физических возможностей эффективно функционировать и быть суперпродуктивным. За эту способность отвечает целая вселенная внутри нас  – миллиарды бактерий, живущих в кишечнике. Да, вы все правильно прочитали!

Наш организм – система. Именно нарушение микрофлоры кишечника может быть источником головной боли, тревожности, неспособности концентрироваться или плохого настроения.

Как это работает?

В кишечнике более 100 миллионов нервных клеток – поэтому о нем говорят “второй мозг”. Кишечник «разговаривает» с мозгом с помощью гормонов, сообщая, что организм голоден, или, что пирожное на десерт было лишним. Кроме того, прямая нейронная связь через блуждающий нерв соединяет кишечник со стволом мозга.

Эта информация о том, что проблемы действительно можно заедать😊. Но важно и другое. Если питание не способно обеспечить вас нужным количеством энергии, то первым делом, пострадает мозг, кроме той части, которая ответственна за выживание. Работа, общение, настроение, обучение, концентрация, эффективность – эти функции будут минимизированы без качественного питания и правильной работы кишечника.

Проверьте состояние своей микрофлоры*:

‣ Вы болели инфекционными заболеваниями в детстве?

‣ Вы принимали стероидные препараты, в том числе назальные и ингаляционные, дольше, чем одну неделю?

‣ Вы принимаете антибиотики каждые два-три года или чаще?

‣ Вы принимаете препараты для улучшения пищеварения?

‣ У вас есть аллергия на пищевые продукты?

‣ У вас есть избыточный вес?

‣ Вы страдаете от синдрома раздраженного кишечника?

‣ Вам требуется слабительное средство хотя бы раз в месяц?

‣ Вы испытываете депрессию, перепады настроения или вспышки гнева?

‣ Вы часто сталкиваетесь с головной болью?

Чем больше утвердительных ответов, тем выше риск наличия дисбактериоза, который повлияет на психическое здоровье и работу головного мозга.

Что показал вам тест? Больше трёх ответов “Да”? 

Пора помочь кишечнику:

✔️снизить воспалительные процессы,

✔️питать своё тело, а не просто закидывать в него еду

Так как питать свой мозг?

Пища для ума – это не только книги, кроссворды, обучающие курсы или размышления на глубокие философские темы, но и продукты питания. Каким бы мощным не был автомобиль, он не поедет без качественного топлива.

⚡️Рыба

Белок + витамин D + Омега-3 = идеальное сочетание для мозга. Насыщенные жиры участвуют в формировании клеточных мембран и выработке гормонов. А Омега-3 снижает риск депрессии и улучшает умственные способности и память.

⠀⚡️Зеленый чай

Содержит кофеин для мозговой активности, и аминокислоту L-теанин, которая уменьшает тревожность и улучшает концентрацию внимания.

⚡️Зелень

Шпинат богат калием для работоспособности мозга. Кейл хорош для памяти благодаря большому количеству антиоксидантов, бета-каротину и флавоноидам.⠀

⚡️Орехи и семечки

Омега-3 и витамин Е для продолжительной активности мозга и профилактики болезни Альцгеймера.

⚡️Черника

Антиоксиданты в чернике улучшают связь между клетками головного мозга и уменьшают возрастное снижение когнитивных способностей

⚡️Яйца

Яйца содержат холин, отвечающий за способность мозга отправлять команды организму. Холин также необходим для производства ацетилхолина – нейротрансмиттера, который важен для памяти и обучения.

⚡️Темный шоколад⠀

Это лакомство не только вызывает выделение эндорфинов и повышает уровень серотонина, но и содержит антиоксиданты, необходимые для здоровья мозга. А флавоноиды какао накапливаются в гиппокампе мозга, который напрямую связан с обучением и памятью.⠀

⚡️ Авокадо

Авокадо богат жирными кислотами, которые помогают снижать высокое давление, влияющее на снижение умственных функций.

 

Мозг человека – самый совершенный компьютер. Ежедневно он решает тысячи задач одновременно и отвечает за бесперебойную работу нашего организма.

И если энергии не хватает даже на любимые вещи, если не получается внедрить важные изменения в жизни, даже несмотря на мотивацию, не спешите ругать себя. Возможно, это сбой в компьютере, а значит, и в организме в целом. И тело таким образом требует от вас внимания.

 

На курсе “Проснись для жизни!” в течение 5 недель мы будем изучать:

• как слышать свое тело и распознавать его сигналы, 
• какие взаимосвязи в работе организма важно видеть,
• как определить и устранить дефициты и их причины,
• как использовать питание в качестве источника энергии и молодости.

*тест Д. Перлмуттера из книги “Кишечник и мозг”