Top
Осознанное питание / Образ жизни  / 6 простых действий, чтобы избежать тяги к сладкому

6 простых действий, чтобы избежать тяги к сладкому

В предыдущих статьях мы поговорили о том, как работает организм на уровне биохимических процессов, когда мы перебираем со сладким, о том, нужен ли нам сахар на самом деле и как мягко переучить свой организм тянуться к сладкому с помощью Аюрведических знаний.

Если вы уже осознали, что вам это нужно, но еще не выбрали способ действий, вот несколько хороших сбалансированных методов управлять своим организмом посредством небольших изменений в питании:

1. Приведите в порядок минеральный баланс в организме.

Если организм чего-то настойчиво просит, то ему чего-то не хватает. Ваша задача – понять, чего именно (потому что крик души «дай сладенького» вовсе не значит, что надо бежать за шоколадкой ). Скорее всего, вы недодали организму минералов, которые ему необходимы для поддержания процессов жизнедеятельности. Тяга к сладкому в основном указывает на недостаток магния, хрома, цинка, поэтому добавляя в рацион продукты, богатые этими элементами, вы скорее всего сбалансируете тягу к сладкому (хром снизит уровень холестирина, цинк будет участвовать в процессе утилизации глюкозы, магний поможет отрегулировать уровень гормона стресса кортизола).

Итак, хочется сладенького – съешьте салат из свежей листовой зелени темно-зеленого цвета, добавив туда горсть орехов или тыквенных семечек, киноа или цельного риса, пол яйца, запеченный батат. И вы получите весь необходимый комплекс. Ешьте медленно и после еды проследите за тем, как организм реагирует. Учитесь слышать себя!

2. Ешьте полезные жиры.

Доказано, что полиненасыщенные жиры помогают ‘занять’ место быстрых углеводов: они наполняют и питают тело таким образом, что уже никаких излишеств и не хочется, т.к. работают на стабилизацию сахара в крови.

В ежедневный рацион хорошо включить: половинку спелого авокадо, ложку масла холодного отжима (кокосового, авокадового, оливкового).
bez-nazvaniya

3. Сочетайте фрукты со специями:

Вместо сахара во фруктовые десерты (салаты, запеченные фрукты) можно добавить корицу, кардамон, мускатный орех. Эти специи помогут не только лучше переварить фрукты и избежать газообразования, но и естественным образом подсластят ваш десерт и помогут стабилизировать сахар в крови.

4. Не забывайте о ферментированных продуктах.

Знакомые нам квашеная капуста, йогурт без добавок, кефир содержат пробиотики, которые помогают восстановить баланс микрофлоры в кишечнике. Когда микрофлора в порядке, в кишечнике меньше бактерий, вскормленных излишними сахарами, поэтому и сладкого хочется меньше.

Квашеную капусту можно добавлять в салаты из свежих овощей, в супы, к гарнирам из круп – она везде будет кстати. А вы знаете, что квасить можно не только капусту? Практически любые овощи можно ферментировать самостоятельно и без больших трудозатрат.

5. Буду неоригинальна: Пейте больше жидкости в виде воды, воды с фруктами, травяных чаев.

Дегидратация напрямую связана с тягой к сладкому и тяжелой пище. Так что иногда высказывание «хочешь есть — попей» имеет самый прямой смысл.

great-fruit-infused-water-2

6. Управляйте уровнем стресса грамотно.

Лучше самому быть хозяином ситуации, чем быть в подчинении у стресса и связанных с ним последствий.

Спите достаточно, гуляйте, двигайтесь, учитесь расслабляться – все это будет балансировать гормон стресса кортизол, который и сподвигает нас на лишний кусочек сладенького, коварно убеждая мозг, что это очень-очень надо.

Как видите, все дело опять в достижении баланса: на уровне микроэлементов, эмоций, душевного состояния.

Будьте здоровы и сбалансированы! А я буду рада вам в этом помочь!