Top
Осознанное питание / Питание  / Синдром усталости надпочечников: как сложить пазл и стать собой?

Синдром усталости надпочечников: как сложить пазл и стать собой?

Если у вас или вашего ребёнка есть любимый пазл, который собирали сотни раз, то вы наверняка знаете, как загибаются уголки у кусочков пазла, стирая чёткость общего изображения, как теряются детали, оставляя пробоины в образе, как изнашивается верхний слой изображения. Картинка в целом ещё уловима, но в ней нет энергии, былого блеска и чувствуется усталость и заношенность.

синдром уставших надпочечников

Примерно так ощущает себя и выглядит человек с синдромом усталости надпочечника – как постаревший пазл с недостающими деталями. Он силится их найти и восполнить, обрести себя-прежнего, но энергии нет, ощущение непроходящей усталости не даёт завершить поиски, жизнь не радует.

 

Синдром уставших надпочечников –распространённое состояние. Если с набором признаков, ему присущих, вы придёте к врачу, то такой диагноз вам не поставят. Это так называемое субклиническое состояние. Как правило, обратившимся к врачу ставят вегето-сосудистую дистонию или советуют больше отдыхать и не напрягаться. Правильно кстати советуют.

 

Синдром усталости надпочечников подкрадывается незаметно, но по самочувствию весьма ощутим. В той или иной степени его испытывал каждый современный человек.

 

Заподозрить наличие уставших надпочечников достаточно просто:

Вам кажется, что ваша жизнь — это сплошные кризисы
Вы раздражительны, особенно когда голодны
Во время стресса ваш уровень энергии резко падает
У вас часто случаются простудные заболевания (больше 2-3 эпизодов в год)
Частенько когда встаёте, у вас кружится голова
Вам постоянно хочется пить и опорожнять мочевой пузырь
Во второй половине дня и к ночи вы чувствуете себя более энергичной, чем с утра
Несмотря на ваши усилия, вес вокруг талии продолжает копиться
Сниженное либидо

 

Именно по комплексу симптомов складывается картина.

 

Полный сборник тестов и описание лабораторного теста можно СКАЧАТЬ ПО ССЫЛКЕ:

синдром уставших надпочечников, стресс

У истоков синддрома уставших надпочечников стоит стресс. “Ну да, кто же нынче не стрессует!” – возразите вы, — “Разве можно каждый стресс называть синдромом?” Конечно, не каждый и далеко не во всех ситуациях. Затянувшийся, хронический, запущенный. Однократный стресс наш организм переживает достойно и может восстановиться: гормон стресса адреналин, вырабатываемый надпочечниками, повышается, затем нормализуются. А вот если стресс постоянный, то организму надоедают эти качели и он начинает вырабатывать гормон постоянного стресса – кортизол — на постоянной основе и побольше. Оно и понятно: раздражитель-то никуда не делся. Это истощает надпочечники и снижает стрессоустойчивость организма.

 

И вот тут-то и наступает интересное, но неприятное: вы вроде как не больны, но и не здоровы — утро без кофе не мыслите, «поднимите мне веки!» всегда с вами, частые простудные заболевания протоптали к вам дорогу, вокруг талии нарастает защитный слой в виде жировой прослойки.

 

Почему надо работать с надпочечниковой усталостью?

При развитии этого синдрома с организмом происходят весьма неприятные вещи:
-снижается функция печени. А это значит, что блокируется естественный детокс-цикл и уровень токсичности в организме повышается.
-возникает заколдованный круг с засыпаниями и пробуждениями: вам сложно заснуть, а утром сложно проснуться — и “здравствуй, кофе”
-повышается возбудимость: вы воспламеняетесь, как спичка, при малейшем раздражителе, вздрагиваете при резких звуках
-усиливается зависимость от сладкого и кофе: организм хоть как-то пытается компенсировать уровень энергии
-снижаются иммунитет и либидо

 

Синдром уставших надпочечников развивается постепенно, по стадиям, поэтому его трудно распознать сразу, вроде бы “все так живут”:

1я стадия:

кортизол на пике-надпочечники ещё могут вырабатывать его достаточно в ответ на стресс. Организм включает сигнал тревоги — вы чувствуете лёгкую усталость, но после высыпания она проходит. Пока ещё физическая активность позитивно сказывается на уровне энергии.

2я стадия:

сопротивление. Тут организм уже настаивает на более длительном отдыхе — отпуск или, если не услышали, болезнь с лежанием в кровати. Как раз тут вокруг талии начинает появляться «защитный обруч» из лишнего веса, а тяга к сладкому и стимуляторам возрастает.
Сложно договориться с собой, чтобы заняться фитнесом? Не получаете от него должного удовольствия? В сочетании с предыдущими факторами можно констатировать, что вы на этой стадии.
А теперь оглянитесь вокруг: сколько людей живут в этой стадии, считая это нормой? Это НЕ норма — вот этот пункт важно понять, чтобы начать выбираться.

3я стадия:

истощение надпочечников, которое может повлечь за собой дисбаланс гормональной системы, системную дисфункцию (бессоница, депрессия, инфекции-признаки из прошлого поста накапливаются).
Тут же — панические атаки, головокружения, связанные с резким падением сахара в крови.
Уровень энергии падает, как будто ваша батарейка разряжена уже на две трети. Но ещё есть силы бормотать «соберись, тряпка» и в этом виде функционировать, хотя уже сложно вставать с постели. Слово «жить» тут уже не подходит.

4я стадия:

надпочечники истощены и работают в аварийном режиме.

 

Как собрать пазл и обрести прежнюю себя?

Комплексный подход — и питание, и работа со стрессом!

ПИТАНИЕ

❎Исключаем сладости и рафинированные продукты, все быстрые углеводы: сахар-полностью, сладкие фрукты сводим на минимум, белую муку, трансжиры (маргарины и пр.), глютеносодержащие продукты.
✅Не пропускайте приёмы пищи! Пока лучше с перекусами и дробным питанием, позже можно постепенно приходить к 3-разовому питанию, чтобы сбалансировать гормоны инсулин-кортизол и стабилизировать выработку лептина, гормона сытости.
✅Каждый приём пищи — полноценный! т.е. с белками, жирами, медленными углеводами.
✅Завтракать нужно через 30 минут после подъема.
✅Пейте только когда чувствуете жажду! Стандартные рекомендации про 2-2,5л при синдроме уставших надпочечников не работают.

НЕ-ПИТАНИЕ:

✅Старайтесь ложиться спать до полуночи. Постепенно налаживайте качество сна — 7-8 часов глубокого расслабляющего сна необходимы
✅Работайте со стрессом, учитесь понижать его уровень: практика благодарности, короткие медитации, дыхательные практики — то, что вам сейчас нужно.

❎На время отложите длительные кардио и силовые тренировки: йога, пилатес, прогулки в парке- ваши лучшие друзья до момента восстановления.

 

Вишенка на пироге восстановления, которая скрепляет комплекс мер воедино – получать удовольствие! Вновь учится наслаждаться окружающим миром, новыми впечатлениями, вкусными блюдами, встречами с друзьями. Баловать себя, холить и лелеять, постепенно находя и отполировывая потерянные частички вашего личного пазла.