Top
Осознанное питание / Образ жизни  / Как поддержать здоровье вен с помощью питания и движения

Как поддержать здоровье вен с помощью питания и движения

Летом мы естественным образом больше двигаемся. При этом основная нагрузка достаётся нашим ногам, они несут нас от цели к цели, вес сумок и детей на руках тоже ложится на них тяжелым грузом. Женские ножки особенно страдают, ведь такие факторы как беременность и ношение каблуков дополнительно нагружает вены. Статистика неумолима: 80% женщин страдают варикозным расширением вен.

Летом особенно чувствуется, как устают и зачастую даже отекают ноги. Вам знакомо? Мне не понаслышке. Прекрасная погода, прогулки и отдых могут омрачиться тяжестью в ногах, иногда даже болью и судорогами.

Почему это происходит?

Наши вены – великие труженицы: они работают вопреки силе тяжести, ведь им надо протолкнуть кровь вверх, к сердцу. Для этого они созданы эластичными и у них есть клапаны, предотвращающие движение крови обратно вниз. Если стенки вен становятся менее эластичными, они хуже сокращаются и кровь медленнее двигается вверх. Если же несостоятелен венозный клапан, он не может предотвратить опускание крови вниз. Результат в обоих случаях один: отток крови усложнён и она проникает в поверхностную венозную систему.

Зимой можно компенсировать венозный отток компрессионным трикотажем (обязательно подобрав его со специалистом по назначению врача). А вот жарким летом толстые неудобные колготки и даже гольфы не наденешь. Что же делать?

Поддержать здоровье вен можно несколькими способами:

  1. Во-первых,  нужно сходить на консультацию к врачу: он определит степень повреждения и вы сможете обсудить, что предпринять конкретно в вашем случае.

 

  1. Во–вторых, питание для здоровья вен и сосудов – тоже действенное средство. Выбор правильных продуктов может облегчить вам жизнь, в буквальном смысле слова сняв тяжесть с ног. Поскольку заболевания вен, как правило, связаны с повышенной хрупкостью сосудов и загущением крови, то стоит добавлять в свой рацион продукты, которые решают эти проблемы.

 

Тонизирующие продукты помогают восстановить кровообращение, укрепляют стенки сосудов, делая их более эластичными, предотвращают воспалительные процессы. Летом такие продукты в изобилии – надо этим пользоваться!

Инжир: 2-3 плода свежего инжира в день помогут защитить вены от образования тромбов и поддержат эластичность сосудов

 

Свежие ягоды — красная и чёрная смородина, малина, черника, ежевика: содержат флавоноид рутин, предохраняющий сосуды от преждевременной потери эластичности

 

Петрушка и сельдерей: помогают уменьшить отёки, т.к. способствуют выведению излишней жидкости из организма.

 

Конский каштан: помогает снизить отёки и делает сосуды более эластичными благодаря веществу аэсцин.

 

Любые свежие овощи и фрукты в рационе, благодаря содержащимся в них антиоксидантам и флавоноидам, будут способствовать укреплению сосудов.

 

  1. В-третьих, движение! В случае с замедленным оттоком венозной крови, сокращение мышц ног – это та самая механическая помпа, которая будет помогать оттоку крови. Для людей страдающих варикозным расширением вен, движение – это жизнь в прямом смысле. А ещё и здоровье вен и лёгкость в ногах.

Эффективно разгружает вены йога-терапия. Если вы до комплексного подхода пока не добрались, несколько раз в день можно делать простое упражнение из йога-практики:

Лягте на спину вплотную к стене, так, чтобы ноги можно было расположить вверх по стене, а таз при этом был прижат к стене. Направьте стопы на себя. Руки спокойно положите на живот или вдоль тела. Расслабьтесь. Проведите так 3-5 минут, наблюдая за своим дыханием. Медленно опустите ноги и выйдите из позы.

Даже в обычный ритм дня можно встроить небольшие действия, которые помогут снять нагрузку с вен:

  • Сидя за столом в офисе подвигайте ступнями на себя и от себя – 20-40 раз каждый час
  • Подимитесь на 2-3 этажа по лестнице вместо лифта
  • В стоячем положении перекатывайтесь с носочков на пятки
  • Даже лежа на диване вечером можно поднять ноги выше уровня сердца – это тоже поможет увеличить отток крови из нижних конечностей.
  • Не забудьте про контрастный душ: это очень здорово тонизирует вены.

 

Маленькие действия, которые встраиваются в обычную жизнь – это простой и доступный каждому способ поддержать здоровье вен. Поэтому нечего откладывать до понедельника, сегодня – самый подходящий день, чтобы начать. Прямо сейчас!

 

  • Саша Леонова

    Очень полезно и актуально!!! Спасибо вам большое за такую ценную информацию-у меня как раз летнее обострение варикоза: и у врача уже была, и принимаю прописанные им лекарства, и даже компрессионные чулки второй степени одеваю (но, правда, только во ремонт физических нагрузок) — а ситуация только ухудшается (((( буду належать на ягоды, овощи и фрукты — спасибо за советы!!!

    • это прекрасно, что вы начали с врача: это всегда первый пункт. Компрессионка, движение и правильное питание — это обязательные пункты программы, действительно помогает поддержать текущее состоянии и даже иногда слегка улучшить его. когда вены не в порядке, а особенно если клапаны не работают, то мышцы выполняют роль помпы: напряжение-релаксация мышц прокачивает кровь вверх. Так что движение — жизнь, в прямом смысле слова. Здоровья и лёгких ножек вам!